高血圧の予防について
高血圧を予防するには、日々の食事や生活全般にわたって改善を行うのがよいでしょう。
生活習慣を修正することは、高血圧の最大の予防にもなり、その他のさまざまな病気の予防にもつながるのです。
●塩分摂取を控えめに！ ‥‥‥‥‥
塩分のとり過ぎによって体内には水分が蓄積し、血流量を増やしてしまう為に血圧は上昇します。
高血圧の人は塩分の摂取は1日7〜8ｇを目標にしましょう。
血圧が正常な方も摂取量は、1日約10ｇまでを目標にして下さい。
●肥満予防 ‥‥‥‥‥
また肥満状態にあって、高血圧症の診断が下されているなら、カロリーの制限を敢行し、 適当な運動を行って減量しなくてはなりません。
減量することによって実際血圧も低下します。
例えば1ｋｇの減量で血圧が1−2mmHg低下するといわれ、体重を4〜5Kｇ落とす事によって血圧が下がる事が 証明されています。
肥満を解消することで、血糖値も下がり、血液中の脂肪も落とすことが出来るのです。
●BMI指数 ‥‥‥‥‥
体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数です。
国際的な指標で、 日本肥満学会でもBMIをもとにした適正体重の算出法を採用しています。
BMI 数値の計算方法は BMI＝体重（kg ）÷身長（m ）2
たとえば 身長160ｃｍ（1.6ｍ）（身長はメートル単位で計算） 体重60ｋｇ のひとは
BMI＝60÷（1.6×1.6）→ BMI＝23.4375 となります。
数値の目安は簡単に分けると↓
18.5未満…低体重
18.5以上25未満…普通体重
25以上…肥満
●標準体重 ‥‥‥‥‥
標準体重というものがあります。
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ で求められます。
上記の例に従うと身長160ｃｍの方の標準体重は５６．３ｋｇになります。
標準体重を守るべく出来るだけ早めの対策を心掛けたいものですね。
高血圧の仕組み・・・・・
高血圧というのは、たまたま測った時の血圧が高い症状のことで、「高血圧症」と・・・・・
高血圧は恐ろしい・・・・・
高血圧は、別名サイレントキラー（沈黙の殺人者）と言われるのです。・・・・・
高血圧の要因・・・・・
本能性高血圧は、年齢とともに徐々に血圧が上がり、厳密にはその原因は、解っていません 。・・・・・
高血圧の合併症・・・・・
高血圧はある日突然、命を失いかけない合併症を引き起こすリスクが非常に高いのです。・・・・・
高血圧の判定基準・・・・・
血圧とは、心臓が収縮して血管に血液を送り出したときの血管壁にかかる圧力の数値ですね｡ ・・・・・
高血圧の予防のために・・・・・
高血圧を予防するには、日々の食事や生活全般にわたって改善を行う必要があります｡ ・・・・・
生活習慣を修正することは、高血圧の最大の予防にもなり、その他のさまざまな病気の予防にもつながるのです。
●塩分摂取を控えめに！ ‥‥‥‥‥
塩分のとり過ぎによって体内には水分が蓄積し、血流量を増やしてしまう為に血圧は上昇します。
高血圧の人は塩分の摂取は1日7〜8ｇを目標にしましょう。
血圧が正常な方も摂取量は、1日約10ｇまでを目標にして下さい。
●肥満予防 ‥‥‥‥‥
また肥満状態にあって、高血圧症の診断が下されているなら、カロリーの制限を敢行し、 適当な運動を行って減量しなくてはなりません。
減量することによって実際血圧も低下します。
例えば1ｋｇの減量で血圧が1−2mmHg低下するといわれ、体重を4〜5Kｇ落とす事によって血圧が下がる事が 証明されています。
肥満を解消することで、血糖値も下がり、血液中の脂肪も落とすことが出来るのです。
●BMI指数 ‥‥‥‥‥
体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数です。
国際的な指標で、 日本肥満学会でもBMIをもとにした適正体重の算出法を採用しています。
BMI 数値の計算方法は BMI＝体重（kg ）÷身長（m ）2
たとえば 身長160ｃｍ（1.6ｍ）（身長はメートル単位で計算） 体重60ｋｇ のひとは
BMI＝60÷（1.6×1.6）→ BMI＝23.4375 となります。
数値の目安は簡単に分けると↓
18.5未満…低体重
18.5以上25未満…普通体重
25以上…肥満
●標準体重 ‥‥‥‥‥
標準体重というものがあります。
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ で求められます。
上記の例に従うと身長160ｃｍの方の標準体重は５６．３ｋｇになります。
標準体重を守るべく出来るだけ早めの対策を心掛けたいものですね。
高血圧の仕組み・・・・・
高血圧というのは、たまたま測った時の血圧が高い症状のことで、「高血圧症」と・・・・・
高血圧は恐ろしい・・・・・
高血圧は、別名サイレントキラー（沈黙の殺人者）と言われるのです。・・・・・
高血圧の要因・・・・・
本能性高血圧は、年齢とともに徐々に血圧が上がり、厳密にはその原因は、解っていません 。・・・・・
高血圧の合併症・・・・・
高血圧はある日突然、命を失いかけない合併症を引き起こすリスクが非常に高いのです。・・・・・
高血圧の判定基準・・・・・
血圧とは、心臓が収縮して血管に血液を送り出したときの血管壁にかかる圧力の数値ですね｡ ・・・・・
高血圧の予防のために・・・・・
高血圧を予防するには、日々の食事や生活全般にわたって改善を行う必要があります｡ ・・・・・