サイレントキラーといわれる高血圧症に関する情報を提供しています。

■運動療法が逆に害になる場合もあるので、こんな時は中止しましょう。
・寝不足のとき
・風邪や微熱・頭痛・吐き気など体調の悪いとき
・血圧が高いとき
・二日酔いのとき
・下痢をしているときなど

■過度の運動は絶対に慎みましょう。
・運動の効果は、ある程度強度に比例しますが過度の運動はかえって逆効果になります。通常運動療法を始めたばかりの方だと、脈拍数で1分間に100〜110程度の運動で十分です。具体的にはやや早めのウオーキング程度かと思います。

■どの運動がよいか決めれない方は、迷わずウォーキングがオススメです。
・気軽に出来て、自分のペースで始められるのでまずは、20〜30分程度から始めてみてはいかがでしょう。

■事前の準備運動、運動後の整理運動は欠かさずやるようにして下さい。
・急な運動は、ひねったりスジを痛めたりなどの怪我につながります。また整理運動は後からの疲れ方や回復の度合いに大きく影響します。

■運動の雰囲気を重視される方には、スポーツジムを利用するものひとつの方法です。
・色々な充実した器具や設備を利用でき、定期的なコースや事前予約で継続しやすい環境作りにもなり、 インストラクターとのコミュニケーションで適切なメニューを作成してもらう事も出来ます。